ATASI PANIC MENJELANG OSCE

The Four Steps:

1. Relax. (releeeeeeeeeeeeeksss)
2. Stop Negative Thinking. (berhenti mikir negatip)
3. Use Coping Statements. ( gunakan pendapat-pendapat yang mampu menanggulangi)
4. Accept Your Feelings.(menerima perasaanmu)

CARANYA? 

Step 1. Relax.

relax dengan cara tarik nafas pelan, dalam dan bernafas sempurna. tenangkan dirimu bahwa kamu sedang mengalami serangan panik dan tak ada hal serius yang terjadi padamu. tetap lanjutkan menarik nafas dalam, pelan dan bernapas sempurna (complete breath/ ekspirasi dan inspirasi penuh). bernapas pelan, dalam dan sempurna dapat mebuat tubuhmu lebih relax.

Tambahan dari gua : cara relax yang terbaik itu sebenarnya adalah mendekatkan diri kepada ALLAH SWT. perbanyak ngaji, dan khusyu' dalam shalat, orang-orang yang bisa khusyu' dalam shalatnya pasti akan punya karakter yang tenang dan berkharisma (i wish i could be the one someday ,hiks ).. Ingat Bro, Sebaik-baik penolong adalah Allah, karena Allah lebih punya kontrol terhadap diri kita dibandingkan diri kita sendiri. :-)

Step 2. Stop Negative Thinking.

Berhenti berpikiran negatif , dengan meneriakkan kata "STOP!!!" di dalam kepalamu.  dengan meneriakkan kata "STOP"  kamu akan mengganggu proses pengiriman "sinyal emergensi" yang sedang dikirim oleh otakmu ke kelenjar adrenal. Berikan sugesti positif ke otakmu, bahwa kamu akan baik2 saja dan kamu mampu melewati ini semua.

Step 3. Use Coping Statements.

pendapat yang mampu mengatasi adalah adalah pendapat positif kurang lebih kuatnya sama dengan pendapat negatif yang muncul di otak yang telah menyebabkan kita ketakutan dan cemas. Tukarlah  pikiran negatif dengan pikitan positif. misalnya contoh pas OSCE, sebelum osce dimulai kita ketakutan sendiri bakal ga gak lulus dan menyelesaikan masing-masing skill tepat waktu selama 7 menit, takut keteteran, takut dapat instruktur yang killer,, de el el. nah buang dan gantilah hal-hal negatif itu dengan hal-hal positif, pikitkan bahwa kita mampu melewati setiap skill dengan baik dan tepat waktu, tidak keteteran, semua intsruktur baik dan tidak ada yang mempersulit kita,.. dan laen laen.. intinya tetap mikir positif.

Step 4. Accept Your Feelings.

menerima perasaanmu sangat penting. mulailah dengan mengindentifikasikan emosi apa yang sedang kamu rasakan. kebanyakan serangan panik disebabkan oleh emosi rasa takut atau variasi dari rasa takut. identifikasilah emosi yang kamu rasakan dan temukan alasan mengapa kamu merasakannya. Kemudian validasikan perasaan dan alasan tersebut. jika kamu mengalami serangan panik sebelum ujian OSCE misalnya, kamu takut karena itu menakutkan.  ketakutan akan ujian adalah penyebab utama rasa takut dan panik. rasa takut adalah emosi positif yang muncul untuk mengingatkan kita agar kita menjaga diri kita dari hal-hal yang tidak diinginkan atau hal2  yang buruk (sesuatu yang tidak kita ketahui). namun, jika berlebihan juga tidak wajar.  jagalah emosimu sesuai dengan proporsi dan situasi dengan perspektif yang sesuai. Takut terhadap ujian sebenarnya wajar, namun jangan terlalu berlebihan, karena ujian itu sebenarnya tidak membahayakan kita. Karena itu yakinkan pada diri kita jika kita akan menghadapi ujian dan kita harus bersikap setenang mungkin. Hadapi ujian dengan persiapan, karena rasa takut akan memerintahkan diri kita untuk belajar, menjadi lebih baik dan lebih baik. Terimalah emosi tersebut dan pelan-pelan tenangkan diri kita dengan apa yang sudah kita pelajari. semakin luar biasa persiapan kita (hapal checklist, paham teori dan belajar dengan tekun untuk menghadapi osce) maka semakin mantap otak kita menenangkan diri, yakinkan kita bisa, kita sudah berusaha, sudah berlatih dan belajar secara maksimal, serahkan semua kepada Allah, dan tetap berpikiran positif, yang paling sulit adalah bersikap tenang dan menhindari serangan panik pada hari H.... intinya dari semua hentikan semua pikiran-pikiran akan kemungkinan negatif yang akan terjadi, tetap, pikirkan mengenai kemungkinan-kemungkinan positif, bahwa kita akan lulus dan semuanya akan baik-baik saja